Kas on võimalik liiga palju treenida?
Hiljutised uuringud kinnitavad, et treeningu soodsatel tervisetoimetel võib olla ka ülempiir ja inimesed peaksid hoidma oma füüsilise aktiivsuse mõõdukuse piirides.
Nimelt võib väga intensiivne treeningkava vanemaealistel või mingi südameprobleemiga kimpus olevatel inimestel südameataki või insuldi riski võimendada ning suurendada südame rütmihäirete esinemist ka noortel meestel, kelle senised kogemused vastupidavustreeningutel on pigem madalad.
Samas on igapäevane mõõdukas kehaline liikumine südame heale tervisele väga vajalik.
Saksamaal läbiviidud uuring hõlmas enam 1000 inimest, enamik neist olid ületanud 60 eluaasta künnise. Umbes 40 protsenti osalejatest olid füüsiliselt tegusad 2-4 korral nädalas, 30 protsenti sagedamini ja ülejäänud 30 protsenti harjutas harvemini. Just viimaste hulgas tekkis südameatakke ja insulte kaks korda suurema tõenäosusega ning nende suremus südamehaigustesse oli isegi kuni neli korda kõrgem. Samas täheldati südameatakkide kõrgenenud esinemist aga ka väga intensiivselt treenijate hulgas, võrreldes mõõduka füüsilise koormuse harrastajatega.
Teine vastavasisuline uuring viidi läbi Stockholmis, hõlmates enam kui 44000 45-79 aasta vanust Rootsi meest. See uuring näitas, et üle viie tunni nädalas intensiivset treeningut tegevatel meestel tekkisid südamerütmihäired 60-ks eluaastaks 19 protsenti tõenäolisemalt, kui mõõdukalt treeninud sookaaslastel.
Nende uuringute tulemused ilmusid hiljuti ajakirjas Heart.
Eksperdid rõhutavad füüsilise aktiivsuse olulisust tervisele ja soovitavad jääda koormuse valikul mõõdukuse piiridesse.
Ameerika südameassotsiatsiooni praeguste soovituste kohaselt tuleks mõõdukalt intensiivse aeroobse treeninguga tegeleda iga päev umbes 30 minutit.
Loe lisa:
There may be such a thing as too much exercise (msn Healthy Living)
Toimetaja: Katrin Sak
Allikas: msn Healthy Living